5 Beach Body Workout 5 ท่าฟิตหุ่นเฟิร์ม เพิ่มดีกรีฮอตรับหน้าร้อน!

เข้าชม : 0   |  


พูดถึงซัมเมอร์ ใครๆ ก็คงนึกถึงทะเล และเมื่อมีทะเล แน่นอนว่าต้องมีโปรแกรมว่ายน้ำแน่ๆ ล่ะค่ะ และจะใส่ชุดว่ายน้ำทั้งที ก็ต้องมีหุ่นสวยๆ ไว้อวดกันบ้าง ฉะนั้น อย่ารอช้า! มาเตรียมพร้อมอวดหุ่นสวยในหน้าร้อนนี้ด้วยท่าเหล่านี้กันดีกว่า! งานนี้จะใส่วันพีวหรือทูพีซก็มั่นใจว่าสวยชัวร์!

     สำหรับท่าทั้งหมดนี้ให้สาวๆ ทำ 10-12 ครั้ง หรือถ้าใครที่ออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำ 12-15 ครั้งก็ได้ และในแต่ละท่าทำท่าละ 2-3 เซ็ตเป็นอย่างน้อยค่ะ




ท่าที่ 1 Push up

     สำหรับท่านี้เหมือนกับท่าวิดพื้น ช่วยกระชับรูปร่างได้ทุกส่วนเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นอก ไหล่ หลัง แกนกลางลำตัว และขา 

ท่าที่ 2 Squat

     ท่าง่ายๆ ที่ทำท่าเดียวก็เรียกได้ว่าได้ประโยชน์แทบทั้งตัวเลยทีเดียว ท่านี้ช่วยกระชับต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง ก้น ต้นแขน รวมถึงช่วยในเรื่องหน้าท้องอีกด้วย (คลิกอ่าน ท่าเดียวก็สวยได้! ตารางหุ่นสวยด้วย ท่าสควอท ก้นเฟิร์ม ต้นขากระชับ ใน 30 วัน!)

ท่าที่ 3 Split squat

     ท่านี้จะเน้นการเกร็งต้นจามากกว่าการลงน้ำหนักที่ก้นเหมือน Squat ซึ่งถือเป็นอีกท่าหนึ่งที่เผาผลาญพลังงานและสลายไขมันต้นขาได้ดีเลยค่ะ 

ท่าที่ 4 Leg Up

     ท่านี้จะช่วยกระชับต้นแขน ต้นขา น่อง และก้น แถมยังได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัว และหน้าท้องอีกด้วย  

ท่าที่ 5 Plank

     ท่านี้จะช่วยกระชับส่วนท้อง และแกนกลางลำตัว ใครที่อยากมีซิกแพคสวยๆ ใส่บิกินี่อวดหุ่นเป๊ะ ท่านี้ท่าเดียวก็ช่วยได้! 



ขอบคุณข้อมูลจาก : http://women.truelife.com/detail/26132


ข่าวล่าสุดหมวด ผู้หญิง















บทความใหม่














แจ้งลบเนื้อหา / แนะนำติชม: PlazaThai@outlook.com | ติดต่อลงโฆษณา: PlazaThai@outlook.com | © 2020 All right reserved. |