7 ท่ากระชับสัดส่วนง่ายๆ เพื่อหุ่นเหมือน ?นางฟ้าวิคตอเรียซีเคร็ท? !!

เข้าชม : 0   |  











สาวๆหลายคนคงอิจฉาหุ่นเหล่านางฟ้าวิคตอเรียซีเคร็ทกันไม่น้อยเลยใช่มั้ยล่ะจ๊ะ วันนี้ Girlsallaround จะมาบอกท่าออกกำลังกายกระชับสัดส่วน 7 ท่าที่แนะนำโดยเทรนเนอร์ของเหล่านางฟ้าเชียวนะจ๊ะ แต่ละท่าให้ทำทั้งหมด 3 เซท เซทละ 10 ครั้ง มาดูกันดีกว่ามันจะมีท่าอะไรบ้าง

 

1. Single-Leg Bridge




นอนหงาย แขนแนบลำตัว ฝ่ามือแนบกับพื้น พ้อยเท้าพร้อมกับงอเข่าหนึ่งข้างให้ปลายเท้าแตะพื้น จากนั้นยกขาอีกข้างขึ้นมาแล้วยกขึ้นลงๆเหมือนในรูปเลยจ้า

 

2. Outer Thigh Extensions




นอนชัดตัวโดยใช้ศอกดันพื้น งอเข่าตรงขาที่อยู่ด้านล่างให้เท้าชี้ไปข้างหลัง ยกขาขั้งที่อยู่ด้านบนขึ้นมาแตะมือโดยงอเข่าด้วยนะจ๊ะ จากนั้นก็ยืดทั้งขาและแขนเป็นเส้นตรง

 

3. Abs With Port de Bras




นั่งชันเข่าเล็กน้อยโดยใช้ส่วนก้นเป็นฐาน เอนไปด้านหลัง 4 องศาพร้อมปล่อยแขนข้างนึง เอนกลับมาข้างหน้าเหมือนเดิมและลากแขนข้างเดิมมาอยู่ข้างหน้า สลับข้างไปเรื่อยๆ

 

4. Sweeping Lunges




ยืนตรงให้เท้าขวาชี้ไปที่สองนาฬิกา ส่วนขาสายพ้อยไปด้านหลัง มือขวาเท้าสะเอว มือซ้ายชูเหนือหัว จากนั้นก็ลากเท้าซ้ายไปด้านหลัง เข่าขวางอเล็กน้อย มือซ้ายลากลงมาเกือบแตะพื้น และหลังต้องตรงด้วยนะ

 

5. Single Leg Pli? With Toe Touch




เท้าขวาชี้ไปที่สองนาฬิกา ลากเท้าซ้ายเลยไปด้านหลังประมาณครึ่งเมตรและพ้อยเท้า สองแขนโอบไปด้านหน้า ย่อแตะโดยเข่าทั้งสองข้างงอเล็กน้อย

 

6. Angel Arms




ยืนตรงส้นเท้าชิดปลายเท้าแยก กางแขนออกทำท่าบินเหมือนนกขึ้นลงๆ

 

7. Grand Pli? in Second Position




ยืนกางขาให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย ปลายเท้าเอียง 45 องศา ยื่นแขนทั้งสองข้างมาข้างหน้า ศอกงอไปข้างๆเล็กน้อย กางนิ้วมือออกเบาๆให้หัวแม่มื้อหันเข้าลำตัว จากนั้นย่อเข่ายืดตัวตรง ทำสลับกันขึ้นลงๆ

 

มีมือโปรมาแนะนำขนาดนี้ ไม่ทำตามไม่ได้แล้วนะจ๊ะ ท่องไว้ๆเพื่อหุ่นสวยๆเหมือนนางฟ้าวิคตอเรียซีเคร็ท!



ขอบคุณข้อมูลจาก : http://www.girlsallaround.com/moves-like-victoria-angels/


ข่าวล่าสุดหมวด ผู้หญิง















บทความใหม่














แจ้งลบเนื้อหา / แนะนำติชม: PlazaThai@outlook.com | ติดต่อลงโฆษณา: PlazaThai@outlook.com | © 2020 All right reserved. |